Say hello banana

Boa noite, hoje vim falar um pouco da banana.

Para quem não sabe este fruto é um grande aliado para combater insónias, também pode ser uma boa sobremesa (em vez daquele bolo com imensas calorias). Pertencente à mesma família, a banana verde faz muito bem ao nosso organismo.

Este fruto é uma excelente opção para depois do treino, não só nos dá uma energia rápida  como também ajuda ao desenvolvimento muscular.

Espero que tenham gostado.

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Good evening, I came today to talk a little  bit about banana, 

For those who don't know this fruit is a great ally to combat insomnia, can also be a good dessert (instead of that cake with a lot of calories). Belonging to the same family, the green banana is very good for our body. 

This fruit is an excellent option for after training, because give to us a boost of energy and helps to improve our muscle capacity. 

I hope you enjoyed.

Burpees

Bom dia meninas e quem é que não conhece os famosos burpees? É um exercício que envolve todos os músculos do nosso corpo. Ajudam bastante na perda de peso, dão também uma maior flexibilidade e aumentam a resistência cardiovascular. Mas lembra-te não são os únicos exercícios que deves de incluir no teu exercício físico.

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Good morning girls! Who does not know the famous burpees? It is an exercise that involves all the muscles in our body. Helps to lose weight, give you greater flexibility and improve your cardiovascular endurance . But remember burpees are not the only exercises that you should include in your daily exercise.

Motivation

Bom dia,desculpem ter estado um pouco ausente, problemas atrás de problemas e nem tenho tempo para mim. Mas vá hoje passei por aqui para dar-vos um pouco de motivação com estas fotos, espero que gostem. E vou tentar passar por cá mais vezes e com mais dicas.

 

Detox drink

Bom dia, hoje trouxe-vos uma receita de uma bebida detox e no entanto energética também.

Ingredientes:

• 1 maça;

• 4 cenouras;

•Sumo de 1 limão (sem casca);   

•2 laranjas;

•1 pedaço de gengibre;

Como fazer:

Bata na liquidificadora todos os ingredientes apresentados em cima, juntando meio copo de água natural ou água de coco.

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Good morning, today i bring you a recipe for a detox drink and also energy though. 

Ingredients: 

• 1 apple; 

• 4 carrots; 

• Juice of 1 lemon (peeled); 

• 2 oranges; 

• 1 piece of ginger; 

How to make: 

Blend together all ingredients listed above and adding half a cup of natural water or coconut water.

Running on the beach

Boa noite meninas, hoje decidi fazer um post sobre a corrida na praia.

Pois fiquem a saber que para quem treina num terreno destes vai ter maior resistência , mas também estará mais sujeito a lesões.

Vantagem de correr na areia:

• Exige um maior esforço físico, devido a trabalhar mais os músculos. 

Desvantagem:

• Devido as oscilações da areia e ao seu piso inclinado é onde se gera mais lesões, principalmente nos joelhos e no quadril.

O horário indicado para correr será antes das 10 horas e após as 16h.

E vocês meninas, gostam de correr na praia?

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Good evening girls, today I decided to do a post about running on the beach. 

You have to know that if you train in the sand you will have greater endurance, but also u will be more abble to injury. 

Advantage of running in the sand: 

• Require more physical effort, due to more working of muscles. 

Disadvantage: 

• Due to irregular floor is where it generates more injuries especially the knees and hips.

The best time to run is before 10 a.m and after 4 p.m.

Girls, you like to run on beach?

The squat madness

Image from Internet

Boa tarde meninas, passei por cá para vos falar de algo que se pode considerar o "melhor amigo de uma mulher".

Pois é, este rápido e fácil exercício está a dar que falar não só por ser fácil de se fazer mas também devido aos seus resultados rápidos e visíveis.

Benefícios dos squats:

• Terá uma maior facilidade a subir escadas, a levantar e sentar numa cadeira;

• Diminui problemas de coluna;

• Exige trabalho total do corpo; 

• Melhora a postura de uma forma geral;

• Irá ter uma melhor facilidade a caminhar;

• Fortalecimento dos músculos;

• Para além de nos deixar com um rabinho de meter inveja ;P  

Bom agora chegou a pior parte, que tal fazerem um desafio de squats?! 

O conhecido desafio dos 30 dias;

Image from Internet

Este desafio é bem rápido e apresenta resultados. São bastantes os casos de um antes e depois surpreendente, basta pesquisarem no google.

Vamos embora meninas, toca a trabalhar.

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Good afternoon girls, passed by to talk you about something that can be considered the "best friend of a woman." 

Yeah, this quick and easy exercise is famous beacause is very easy to do but also because of its rapid and visible results. 

Some benefits of squats: 

• Will be more easy to you to climb stairs, lift and sit in a chair; 

• Lower back problems; 

• Requires full body work; 

• Improves posture in general; 

• Will be better walking and running; 

• Strengthen muscles

• In addition, our butt will get jealous our friends ;P 

Well now is the worst part, how about a challenge of squats ?! 

   The well-known challenge of 30 days;

(Picture above)

C'mon girls, let's workout

Apples, Apples and Apples

Image from Internet.

Boa tarde, neste primeiro post irei falar um pouco sobre o que poderão ver ao longo do tempo no blog.

Women and Apples foi criado com o objectivo de motivar as outras pessoas e também por um lado eu mesma a receber.

Irão ver a parte boa e por sua vez a má dos alimentos. Sim porque nem todos os alimentos que tem um aspecto saudável o são.

Irei também falar sobre o estilo de vida e entre isso poderei colocar lugares onde eventualmente fui, coisas que fiz e que tento fazer para continuar a progredir.

De seguida deixo-vos alguns beneficiários das maças:

• Redução do risco de cancro;                                                    

• Controle/redução do colesterol;                                                 

• Acção antioxidante;

• Fonte de fibra;

Image from Internet.

• “Escova de dentes natural”:

• Baixas caloria;

• Rica em pectina;

• Reduz o risco de doenças cardiovasculares e prisão de ventre; 

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Good afternoon, this first post I'll talk a little about what may see from time to time on the blog. 

Women and Apples was created with the aim of motivating others and also one side myself receivable. 

Will see the good and turn bad food part. Yes because not all food that looks healthy they are. 

I will also talk about the lifestyle and I can put it between the places where eventually went, and did things that I try to do to continue to progress. 

Image from Internet.